trening plecow

Jestes tak chudy ze masa bedzie ok 80-85kg w 2 lata.. idealnie do "sluzb mundurowych" i do testow. W dni nietreningowe biegaj po glupie 10 minut a po przypakowaniu bedziesz nawet szybszy niz teraz, chyba ze nie dopakujesz miesni nog.... W treningu plecow zawsze uwzgledniaj podciaganie na drazku: -jeden trening technika tak jak [...]

[...] Step Up (6s negatyw) 15kg B 5x5 Deadlift 95/100/105/105/105kg One-legged Deadlift 15kg (6s negatyw) C 3x15 GHD Back Extension Dzisiaj z racji, że to już ostatni trening tego typu to podeszłam trochę inaczej. Ćwiczenia główne jechałam do najcięższych możliwych do wykonania piątek (może na siadach mogłam troszkę jeszcze dorzucić) a te [...]

[...] z tapingiem i masażem bez poprawy, w końcu koleżanka poleciła dobrą fizjo która praktycznie po kilku wizytach mnie ogarnęła a jeszcze nawet nie dostałam opisu rezonansu :-P także szczęście w nieszczęściu. Wczoraj był pierwszy trening po przerwie i od razu żyje się lepiej :-D. Mam nadzieję Rion że u Ciebie wszystko gra, co tam słychać? :-D

[...] poleciła dobrą fizjo która praktycznie po kilku wizytach mnie ogarnęła a jeszcze nawet nie dostałam opisu rezonansu :-P także szczęście w nieszczęściu. Wczoraj był pierwszy trening po przerwie i od razu żyje się lepiej :-D. Mam nadzieję Rion że u Ciebie wszystko gra, co tam słychać? :-D No to mocno niefajnie :( Mam nadzieję że teraz pomału [...]

[...] ramion) 8) Pompki diamentowe x2 i x2 diamentowe z nogami na podwyższeniu(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Przedramiona --- dziś nie robiłem ,słabo z nimi po ost treningu Po treningu 4 seryjki podchwytem aby suma przeszła 25 pow ,dokładne ,techniczne powtórzonka.;-) i rozciąganko po treningu TACOWE ; Tak jak ostatnio dziś też było [...]

[...] duża rotacja węglowodanami wg mnie. Jem tak od bardzo dawna i jest ok więc nic nie zmieniam w tej kwestii ,mimo to dzięki za opinię ;-) Dzień 1 29.12.2014r Dzisiaj pierwszy trening po okresie regeneracji więc zaczynam lajtowo . Trening obwodowy 2 kółka Rozgrzewka 5-10 min 1) Unoszenie nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń(staram się [...]

18/ 01 DIETA: 1. Mleko, owsiane 2, 3. Gołąbki, ciemny chleb 4. Serek wiejski 5. Kurczak wedzony 3 pałki, pomidor, ciemna bulka 6. Pizza i piwka 19/ 01 ŻARŁO 1. Owsiane, mleko, bialko 35g 2, 3. Karkówka, ziemniaki, cebula 4. Jogurt, banan TRENING 5. 3 male banany, jablko- to mialem pod reka zanim bylem w domu 6. 3 ciemne bulki z miesem i warzywami [...]

Wysu ja również przez 11 lat mojego treningu 90% planów treningowych opierałem na treningu jednej parti raz w tyg.ale zauważyłem,że taki trening nie przynosi mi już od dłuższego czasu żadnych korzyści jeśli chodzi o rozwój ramion.Nie mając nic do stracenia zdałem się na rade Bodyline,który ułożył mi całkiem nowy trening i jak dotąd jestem bardzo [...]

placebo91 zgadza się, jeśli chodzi o trening,to ćwiczę już tyle lat,że mogę sobie pozwolić na trening instynktowny i praktycznie każdy trening wygląda inaczej. Barki to już chyba genetyka,bo od zawsze była to moja bardzo mocna strona,w trakcie budowania masy mięśniowej często nawet odpuszczam treningi naramiennych,żeby dać szansę podgonić [...]

Ten trening mam od miesiąca dopiero, a 3 serie po 15 powt. to od zawsze. Plank zmierzę następnym razem, nie zapomnę już:) ale to jest z 40 sekund. Próbowałam eliminacji, wywalałam kapustne, nabiały, fasolowe. To na mnie nie podziałało. Jem ponad kilo warzyw dziennie, wszystkie produkty razowe, mięcho i to wszystko daje mi wywalony brzuch. A kiedyś [...]

[...] kontuzji.Ćwiczenie to przepracowuje mięśnie prostowoniki pleców jak i mięśnie nóg.Piszesz o równomiernym rozwoju ciała.I bardzo dobrze.Ale w początkowej fazie skup się na treningu całego ciała .Ćwiczenia pchające takie jak wyciskanie na płaskiej daje popalić wszystkim mięśniom zaangarzowanym w ten ruch.Nie będę ich wymieniał wszystkich ale [...]

[...] plusie i za duzo tluszczy, czasem wiecej niz 100g/dz. Po prostu nie uwzglednilam tluszczow w pokarmach i szafowalam jajkami, orzechami, lnianym i oliwka Cwiczylam 3xtydz trening na pilce by Obli i codziennie biegalam, zaczynajac od 10min marszo-truchtu teraz daje rade 20-30min, ale tez nie jest to bieg ciagly, nadal przeplatanka. Ciesze sie [...]

6.12.11r. Dzień treningowy! Jedzenie: 7:30 Owsiane + mleko + rodz Jajecznica + razowy + ważywa 11:00 Razowy + szynka ze schabiu + ogórek 14:00 Ryż + kurczak + sos + surówka 16:00 Ziemniaki + pulpety + sos + ważywa po tren. węgle 19:00 Kasza gryczana + cyc + surówka Trening: Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 8x7,5kg 6x8,75kg 6x10kg 4x11,25kg [...]

Już wklejam. Robię ten trening od 8 tygodni, niestety trochę miałam zawirowań po drodze i 2 razy miałam ok. 5-6 dni przerwy. * EDIT: Aktualizuję obciążenie wg dzisiejszego treningu - na wszelki wypadek zaznaczyłam na czerwono - udało mi się ruszyć ze skosem, w innych ćwiczeniach po prostu trochę lepiej mi szło :) Dzień 1. Klatka + biceps 1. [...]

No właśnie spory ten trening, wolałabym coś z mniejszą liczbą ćwiczeń, ale z porządnym pyer...ęciem ;-) Co do ćwiczen korekcyjnych to od razu się przyznam, że nie robię żadnych :/ M.in. dlatego postanowiłam zacząć prowadzić dziennik, żeby się zmotywować. Z tą torbą to chodziło mi to, że nie stwierdzono u mnie skoliozy, ale właśnie doczytałam że [...]

14.01 Dt Jednak poszedłem na siłkę.., po 3 dniach offu..... dobrze się rozgrzałem, pilnowałem pleców cały trening i nie wariowałem z ciężarem, powinno być ok:-) Trening: Przysiad - rozg. 5x60, 5x65 / 5x 70, 70, 70, 70, 70, Martwy ciąg na prostych nogach - rozg. 5x 70, 5x 75 / 5x 80, 90, 90, 90, 90, Sztrugsy - 12x 80, 10x 80, 10x 80, 8x 80, Łydka [...]

Dzień 25 Wczorajszy dzień był troche do dupy trening taki se na spontanie , nie miałem czasu żeby układać nowy plan itd to walnąłem sobie FBW .Kcal nie wbiłem więcej bo nie było już z czego zabardzo. Trening: W podstawowych wielostawach wczoraj poszedł niski zakres powtózeń bo miałem ochote sprawdzić jak to wygląda mniejwięcje z siłą i w WL powiem [...]

[...] suplementacja takze. Trening barki+biceps+triceps pompa mega , myslalem ze wybuchne 11.06.2014 Zaczynamy dzien , kreatyna z rana juz poszla zaraz 1 posilek i lece na trening klatki i plecow potem 15 minut aerobow Wszystko 3serie x 10-12powt, trening lekki nie do załamania mięśniowego -wyciskanie sztangielek na dodatnim skosie [...]

Trening z piłka dla początkujących aerobowy w formie obwodowej - w tygodniach 1,2 po 15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 2 obwodach 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 15x4,5, 15x5.75 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 15x5,75, 15x7,5 (waga 1 ciężarka) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 15x4,5kg, [...]

[...] w tym przede wszytkim dopięta na ostatni guzik dieta, o której w następnym punkcie. 2. Dieta Jeśli chodzi o żywienie, nadal obstaję przy Carb Cycling, jednak tym razem dni treningowe będą się różnić podażą kaloryczną. Mniej więcej od takich pułapów planuję zacząć: Dzień nóg - 3600 kcal Dzień pleców - 3300 kcal Dzień mniejszych partii - 3000 [...]